Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 93kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 33kg -szrugsy 3x12 70kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak sztanga [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 96kg -podciaganie na drazku 3x8,7,6 -wioslo hantlem 2x10 33kg -wyciag gorny 3x10 40kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 100kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, łydki -martwy ciag 3x6 103kg -podciaganie na drazku 3x8,6,6 -wioslo hantlem 2x10 35kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 4x10 [...]
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki, brzuch -martwy ciag 3x6 106kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo hantlem 2x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z sztanga 23kg(sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch [...]
[...] rano standardowo rowerek po południu siłka wg planu B podciąganie na drążku daje fajne efekty (narazie ze wsparciem nóg bo jestem za cienki) jak do tej pory widzę spore efekty, zwłaszcza kondycyjnie i siłowe obecnie wytrzymuje trening bez problemu (co wcześniej było mocno męczące) w przyszłym tygodniu zwiększam ciężary o 5% i jedziemy dalej
Dzień 137. 27.05.2015 TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 5x5x60 (+5 od ostatniego tygodnia) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x48 (+3 od ostatniego tygodnia) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0
DZIEŃ 150 9.06.2015 TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 5x5x65 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x50 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3x5x0 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-12 10:09:17
DZIEŃ 156 15.06.2015 TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 5x5x70 (+5 od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x53 (+3 od ostatniego) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem
[...] dobry, była moc! dieta: trzymana w 100% 09.08.2011 - DNT aż 3 posiłki nie zjedzone ale to przez to że byłem w pracy i nie było czasu żeby zrobić jedzenia ;) 10.08.2011 - DT trening: przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96kg 8/98,5kg militar press 12/40,5kg [...]